|
Кризис,
стресс, проблемы. Учимся находить выход из тупиков.
Вспомните свое "Колесо жизненного баланса". Какие сферы у вас
проблемные? Деньги или отношения? Семья или отдых?
В любой из этих сфер, рано или поздно, возникают кризисные ситуации. Кризис
имеет две составляющие: опасность и возможность.
Поэтому, если грамотно ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЭНЕРГИЮ КРИЗИСА!
можно не только достойно выйти из конфликтных ситуаций, но и изменить свою
жизнь к лучшему, буквально – вырваться на новый уровень!
Дело в том, что проблемная сторона жизни, как уже понятно из предыдущих статей,
наполнена негативными установками, неправильными убеждениями и тд. И именно
в момент кризисной ситуации эти установки реализуются (установка - это
готовность делать определенным образом). То есть, из бессознательного
поднимается все то, что долгое время подавлялось и скрывалось... Если вы,
усилием воли, во время кризиса хоть
немного изменяете поведение (хотя бы перестаете обвинять и жаловаться,
перестаете смотреть на то, чего вы не хотите и переключаете внимание на
то, чего вы хотите), если начинаете делать не то, что обычно делаете, а что-то
другое - автоматически меняется очень многое в вашей жизни.
И еще, очень важный момент! Задайтесь вопросом - какие выводы вы делаете?
подкрепляете свои "рамки" т.е. ограничивающие убеждения или
создаете позитивные ресурсные убеждения?
Но для того, чтобы научиться справляться с кризисными ситуациями - их надо
сначала изучить, понять что это такое по сути:
Стресс - это реакция организма на какие-то изменения, когда организму
необходимо перестроиться в соответствии с этими изменениями.
Поэтому, во время стресса важно очень хорошо о себе позаботиться, дать
возможность полноценному отдыху, питанию, обильное питье и т.д.
Фрустрация - это психологический термин, но стал достаточно
распространенный. Это когда есть цель, есть сильное желание добиться этой цели,
но есть преграды и возникает негативная реакция на эти преграды.
Некоторые люди абсолютно не выносят, когда им отказывают, когда что-либо не по
их воле. Состояние фрустрации проявляется в переживаниях разочарования,
тревоги, раздражительности и отчаянья, снижается эффективность любой
деятельности человека. Необходимо научиться философски относиться к жизни,
воспитывать в себе духовные качества, чтобы избежать негативных
последствий фрустрации.
Кризис - это серьезное потрясение. В китайском языке слово кризис
состоит из двух иероглифов, обозначающих опасность и возможность. Часто кризис
заставляет человека пересмотреть свои ценности, жизненные смыслы, иногда даже
всю жизнь в целом. Я бы сравнили кризис с стоянием улитки, которая выросла, а
ее домик остался прежним. С одной стороны, это сильный дискомфорт, с другой
стороны - это хорошая возможность значительно улучшить свою жизнь. Поэтому, не
потеряйте шанс и воспользуйтесь "энергией кризиса"!
Конфликт - способ разрешения противоречий, способ согласовать два
противоположных мнения. Внутренний это конфликт или внешний, это всегда способ
найти компромисс, оптимальный вариант. Используйте этот инструмент по
назначению: пусть ваш конфликт преобразится в конструктивный диалог. Этому надо
учиться. Есть пошаговые инструкции как разрешать конфликты.
Копинг-поведение
- это готовность человека решать жизненные проблемы.
AQ - (его можно назвать показателем стойкости)
отражает, насколько человек устойчив к жизненным трудностям.
Кризисные ситуации и стрессовые нагрузки
Одни и те же ситуации могут
иметь разную стрессовую нагрузку. Все зависит от того, как мы эту
ситуацию интерпретируем. Обычно интерпретируем мы ее где-то внутри, так, что не
всегда даже понимаешь, что ты успел как-то эту ситуацию себе объяснить. Так как
установки (то есть устойчивые представления, готовность поступить определенным
образом) могут находиться глубоко в бессознательном, во время критической
ситуации поднимаются сильные эмоции и мешают думать. Бывает эмоции настолько
сильны, что вообще с трудом понимаешь, что происходит. Но очень важно
понимать, что жизненные задачи надо решать, нельзя пускать все на самотек.
Такой способ решения проблем как "Уход или избегание" может очень
легко стать привычкой. Проще говоря – так можно стать неудачником!
«Неудача
не приходит как какое-то отдельное, фатальное событие. Не бывает так, что в
одно прекрасное утро мы вдруг просыпаемся неудачниками. Неудача — это
неизбежный результат накопления неправильного образа мыслей и неправильных
решений».(Дж. Рон)
Для того, чтобы понять как вы справляетесь со сложными ситуациями, найти свои
неадекватные способы решать жизненные задачи - пройдите тест Копинг-поведение в стрессовых ситуациях
Копинг-поведение
- это готовность человека решать жизненные проблемы.
Пройдя тест, вы узнаете, где вы застряли, где допускаете ошибки.
AQ (его можно назвать показателем стойкости)
отражает, насколько человек устойчив к жизненным трудностям. Чем выше AQ, тем
выше способность находить в любой ситуации положительный смысл. Люди с высоким
AQ воспринимают мир иначе, чем большинство. Такие люди не произносят лозунги,
не занимаются простым подбадриванием
себя и окружающих. Их сила в том, что они действуют по отработанной
схеме: анализируют обстановку и предпринимают конкретные действия. Можно ли
повысить свой AQ?
Сам по себе
он не изменится. Врожденный высокий AQ (как у Форда или Онассиса) останется
высоким в любой обстановке. Такой человек просто физически не сможет перестать
двигаться к своей цели.
«Дорогу
осилит идущий!» - вот его девиз.
Однако с помощью
целенаправленных тренировок AQ можно изменить, а это усилит целеустремленность,
обеспечит продуктивность действий, приведет к росту финансового благополучия,
создаст условия для полной самореализации, приведет к гармонии в жизни
человека.
Вот десять
советов, как повысить свой «показатель стойкости» от всемирно признанного
консультанта в области бизнеса доктора Пола Столца.
- В сложной ситуации нужно найти хотя бы один
аспект, на который можно хоть как-то повлиять, который можно взять под
контроль.
- Вслух или мысленно всегда нужно опровергать
мнение: «Ситуация безвыходная, здесь ничего нельзя поделать». Нужно постараться
найти как минимум три выхода из кризисной ситуации.
- Постараться непредвзято и объективно
оценить свидетельства в пользу того, что данная ситуация неподвластна Вашему
контролю, обязательно продлится долго и затронет другие стороны Вашей жизни.
- Постарайтесь предложить план действий по
выходу из сложившейся ситуации, независимо от того, есть Ваша вина в
случившемся или нет.
- Задайте себе вопрос: что обязательно должно
произойти в ближайшие сутки, двое. А затем выделить те пункты, на которые
реально можно повлиять.
- Нужно научиться гасить эмоциональные
вспышки и не давать распространяться возникшей проблеме на другие области
жизни.
- Не давать возникшим трудностям влиять на
взаимоотношения с другими людьми.
- Рисовать в своем воображении позитивные
образы дальнейшей жизни, которая наступит, когда неприятности останутся позади.
- Составить таблицу, в одном столбце которой
указать возможные последствия ситуации, на которые вы не можете повлиять. В
другом столбце перечислите пункты ситуации, исправить которые Вам под силу.
- Нужно учиться предпринимать хотя бы
какие-то конструктивные действия, чтобы исправить положение. Вполне вероятно,
вы обнаружите, что неприятность станет уменьшаться прямо на глазах.
Более подробно в статье : 10 шагов
выхода из стресса. Преврати неудачу в успех.
|
