Самооценка, уверенность в себе и ощущение собственной ценности

У каждого человека есть какое-то представление о себе, отношение к себе и понимание насколько он ценный. Человек сравнивает себя с другими людьми и на этом сравнении, чаще всего, формируется самооценка. Окружающие тоже сравнивают и дают этому человеку информацию - ты лучше или хуже других... Таким образом, самооценка усиливается.
Когда-то родители передали нам информацию о том, кто мы есть, и мы продолжаем пополнять эту копилку.
До 18 лет, конечно, сложно было иметь свое представление  о том, кто Я есть. Но после 18 у нас есть выбор. Мы можем сами выбирать: думать о себе плохо или хорошо... и как себя оценивать.

Мнение о себе необходимо формировать, опираясь на факты. Оценивая себя, не стоит опираться на мнения окружающих. Изучите свое колесо жизни. В каких сферах вы успешны? Насколько удается строить гармоничные отношения с близкими людьми, с друзьями. Насколько вам удается быть финансово независимым. Умеете ли вы позаботиться о себе.

Неуспех в жизни напрямую связан с неадекватной (заниженной или завышенной) самооценкой.

 Адекватная самооценка - признак здоровой личности. Ее составляющие:

- умение себя принимать таким, какой есть

- уметь правильно себя оценивать в деятельности

- знать свои возможность, не брать на себя слишком много и не притворяться неспособным

- уметь заботиться о себе (говорить «нет», когда надо, просить, когда надо  и удовлетворять свои потребности адекватным путем)

- позитивный внутренний диалог, способность поддержать себя

1. Умение себя принимать таким, какой есть

 Это не значит - я могу делать все что хочу! Проявлять агрессию в отношении других, требовать от других удовлетворения своих желаний, проявлять любые эмоции, какие возникают в отношении людей и говорить все, что приходит в голову.

Это значит то, что надо быть естественным и искренним. Позволять себе чувствовать то, что чувствуешь, думать то, что думаешь и самостоятельно решать как реагировать в ситуации.

Когда понимаешь что перед тобой не просто человек, а живая душа, ты уже и в мыслях не пожелаешь унизить или оскорбить того, кто перед тобой. Кто бы это ни был!

Чтобы так мыслить необходимо, чтобы твоя душа проснулась. Чтобы ты сам себя осознавал как душу, которая спустилась на землю, чтобы получить какой-то опыт.

2. Как себя правильно оценивать.

В зрелом возрасте самооценка – это ВЫБОР!. Если вы продолжаете низко себя оценивать или любите приписывать себе заслуги которых нет – значит вам это выгодно! Позиция  "Я лучше других" или "Я хуже других" - помогает влиять на окружающих.

На приеме одна женщина в зрелом возрасте сообщила мне, что она себя очень низко ценит и из-за этого у нее масса проблем. На вопрос : почему она себя так низко ценит? Она ответила: Вот такая Я!

Оценивать себя было бы лучше сравнивая себя настоящего с собой в прошлом. А ориентироваться на других смысла нет. Всегда найдется кто-то лучше тебя, и кто-то хуже. Если сравнивать себя-настоящего с собой-прошлым (при этом работать над собой, улучшать свои навыки, способности, качества личности) тогда на смену самооценки приходит ощущение своей ценности.


3. Дифференцированная самооценка

Самооценка - это оценка себя, своей внешности, своих возможностей, действий и результатов этих действий. У ребенка эта самооценка целостная. Ребенку говоришь - ты плохо выполнил задание. И ребенок соотносит это ко всему себе. Может сделать вывод - я весь плохой.
У взрослого самооценка дифференцирована. Взрослый человек может оценить себя высоко, как хорошего специалиста, но понимать, что в отношениях с людьми он не очень. Признак незрелости – неумение отделять себя от своей работы, своих поступков, когда ощущаешь себя плохим, допустив ошибку, сделав что-то не так.

 

4. Умейте поддержать себя!

Люди очень любят защищаться от правды в отношении себя. Это и понятно. Любому человеку приятнее осознавать себя как человека умного, доброго, достойного, интересного. Но суть адекватной самооценки как раз и состоит в том, чтобы реально оценивать свои возможности, не занижая их и не завышая! Внутри себя вы всегда знаете - кто вы и на что способны. И если внешне вы стараетесь показать то, чего нет внутри - вы будете производить впечатление человека неуверенного в себе, полного страхов и комплексов. 
С другой стороны, осознание своего истинного положения может очень сильно расстроить. Даже привести к депрессии.  Если нет внутренней  опоры, то есть опоры на самого себя, узнать неприятные вещи о себе страшно и больно.
Поэтому прежде чем работать с самооценкой, необходимо сформировать надежного  внутреннего взрослого (в трансактном анализе - поддерживающий Родитель). И поработать с "внутренним ребенком".

5. Ощущение собственной ценности

Очень важно понять: самооценка - это одно, а ощущение своей ценности - это другое!

Ощущение собственной ценности - это фундамент для самооценки. В голове должна быть такая мысль : Я ХОРОШИЙ! МОИ ДЕЙСТВИЯ МОГУТ БЫТЬ  НЕ ОЧЕНЬ ХОРОШИМИ. НО САМ Я ХОРОШИЙ!

И оценивать необходимо только свою работу, свои действия : вот здесь у меня получилось! а здесь еще надо доработать! Даже если проблема в отношениях с другим человеком, близким человеком, не надо думать о себе плохо: я сам по себе хороший! только не умею еще строить гармоничные отношения!

Надо четко разделять эти вещи. И всегда, при любых обстоятельствах относиться к себе хорошо!!! Повторять: я себе нравлюсь! Хвалить себя даже за мелочи. Поддерживать себя. Стараться заботиться о себе. Не предавать себя ни при каких обстоятельствах!

6. Я действую из-за страха или из-за любви?
 

Иногда людям приходится себя хорошенько поругать, для того, чтобы заставить себя что-то сделать. Иначе (они так думают) они разленятся и не будут ничего делать. Не может быть нормальной самооценки, а тем более ощущения самоценности при таких условиях!

Страх дает много энергии двигаться вперед. Чтобы не быть бедным, многие зарабатывают, даже, богатеют. Чтобы не быть одному, строят отношения.

Когда любви в человеке мало - ему приходится двигаться вперед через страх. 

Выращивайте в себе любовь! Учитесь делать то, что нравится. Дружить с теми кто приятен. Создавать отношения на почве доверия  и любви.  Тогда не будет  необходимости "подгонять себя пинками" или запугивать себя.

Если приходится идти к долгосрочным целям через что-то, что тебе не по душе, лучше говорить себе : это будет для меня полезно!

7. Позитивный внутренний диалог

Необходимо формировать позитивный внутренний диалог. Каким образом  мы общаемся сами с собой - так же мы общаемся и с другими. Понаблюдайте, что вы говорите себе, когда ошибаетесь, когда не можете справиться с задачей, когда не можете заставить себя что-либо сделать? Хвалите ли вы себя, когда вам что-то удается? 

Относитесь к себе хорошо! Общайтесь с собой доброжелательно, с любовью. Когда  отношение к себе становится позитивным, перестаешь бояться оценивать себя, получить обратную связь, принимать конструктивную критику. И внутри станет комфортнее и с людьми приятнее взаимодействовать. Все начинается с любви к себе...

8. Завышенная и заниженная самооценка

 Чем вредна заниженная самооценка:

 Признаки низкой самооценки – это и неумение строить близкие отношение, не важно, идет ли речь о дружбе или о создании семьи. Неуверенность и нелюбовь к себе переносится на окружающих. Человеку кажется, что близкие лишь пользуются его слабостями и им просто удобно быть с ним рядом. Он подсознательно считает, что его просто не за что любить, а потому, не может поверить в искренние чувства друзей или партнера.

 Со временем низкая самооценка приводит и к гораздо более пагубным привычкам и явлениям. Так, человек с низкой самооценкой зачастую впадает в глубокую депрессию за счет подверженности стрессам, его может охватывать паника и приступы тревоги из-за невозможности принять правильное решение в трудной ситуации.

 Для того, чтобы отвлечься от своих проблем, человек с низкой самооценкой начинает искать себе новых «друзей», которые точно его не предадут.

Низкая самооценка может привести к злоупотреблениям алкоголем, калорийной пищей, а иногда и наркотиками или медикаментозными препаратами для выхода из депрессивного состояния.

Человек с низкой самооценкой воспринимает разбор ситуации как оскорбление, душевную травму, свидетельство своей неполноценности. Низкая самооценка мешает ему отделить себя от ситуации, себя от своей ошибки.

 Чем вредна завышенная самооценка:

Человек с завышенной самооценкой может переоценивать свою компетентность. Если он уверен, что он и так все знает, зачем ему учиться и повышать свой профессионализм. Будет нарастать пропасть между его реальными профессиональными качествами и его оценкой оных.

Если человек вообще не реагирует на критику, если ему все – как с гуся вода, что будет его мотивировать исправлять ошибки, не делать их в будущем?

Полное отсутствие чувства вины – это социопатия. Такой человек может оказаться в вакууме, другие люди будут его сторониться.

Оптимизм хорош в ограниченных дозах. Избыточный оптимизм ведет к отрыву от реальности.

Полное игнорирование мнения окружающих приведет к неадекватной оценке своего места и своих качеств. А, не зная реального состояния вещей, невозможно составить реалистичный план достижения успеха.