Дневник работы со страхами
Для человека, как биологического существа, возникновение страха не только целесообразно, но и полезно, так как, по мнению К.Изарда,
«страх - это эмоциональное состояние, отражающее защитную биологическую реакцию человека при переживании им реальной или мнимой опасности для его здоровья и благополучия».
Для человека же, как социального существа, страх часто становится препятствием для достижения поставленных им целей.
Сам себе психолог
На страницах данного дневника вы сможете познакомиться с методами самостоятельной работы со своими страхами.
«Страх – это способность избегать ситуации и объекты, воспринимаемые как опасные. Затрата энергии без постановки цели». Н. Пезешкиан
1. Осознайте свой страх. Признайтесь себе, что он есть.
2. Попытайтесь понять, откуда страх и о чем он вас предупреждает.
3. Подумайте о своих возможностях и способностях.
Рядом с вами есть люди, которые также могут вам помочь - это тоже ваши возможности.
4. Сравните свой страх с другими, более сильными.
5. Представьте, что все, чего вы боялись, уже произошло.
6. Так же помогает принцип «полной загрузки» - одолевают мрачные мысли, страх и тревога, засучите рукава и займитесь делом.
Лучше физической работой.
7. Превратите ситуацию в комическую и посмейтесь над ней.
8. И еще попробуйте сделать предложенное упражнение, оно поможет понять и хотя бы начать преодолевать ваш страх.
«Представьте, что вам дали чудо лекарство и вы больше не испытываете страхов, тревоги, нерешительности и неуверенности. Вы освободились от внутренней цензуры, внешнего давления.
Действие чудо лекарства продолжается неделю.
Запишите:
Что вы будете делать за эту неделю?
Что говорить?
Какой станет ваша жизнь?
Как вы будете себя чувствовать?
Как вы проживете эту неделю?
Описывайте как можно подробнее и красочнее.
После того, как вы все написали, прочтите очень внимательно и ответьте на вопросы:
Что из того, что вы написали, вы уже делаете или можете сделать уже сейчас и без лекарства?
Что вы будете делать, когда исчезнет ваш страх?
К чему вы стремитесь?
Изучите карту своего страха
Нарисуйте телесную карту своего страха.
Как и где страх ощущается?
(стеснение дыхания, сердцебиение, побледнение, покраснение, пот, дрожь, головокружение, напряжение и скованность в определенных группах мышц, например лица или брюшного пресса, закладывание ушей и т.д.)
Какие признаки самые постоянные?
Какие из них возникают раньше, какие уходят позже?
В каких случаях как?
Если страхов несколько, подумайте, что их объединяет, есть ли у них общий корень в характере, прошлых переживаниях или теперешнем положении.
Отслеживайте появление этих признаков даже при небольшой степени беспокойства.
Это поможет в дальнейшем управлять своим состоянием.
Работа со страхами
1. Нарисуйте то, чего вы боитесь:
2. Что вы чувствуете, глядя на свой рисунок?
3. Покажите, где ваш страх, где он в вас прячется?
4. Вопросы относительно объекта страха:
- что этот нарисованный объект делает?
- почему и для чего он делает это?
- что он получает или чувствует, когда делает это?
- что ему нужно для того, чтобы он перестал это делать раз и навсегда?
В результате ответов в вашем воображении появится другой образ страха, отличающийся от нарисованного ранее.
Нарисуйте измененный положительный образ.
1. Каково ваше отношение к этому нарисованному объекту и телесные ощущения, связанные с новым образом и новым отношением к нему?
Что в этих двух рисунках общего и чем они отличаются?
1. Как изменилось ваше отношение к нарисованному страху, который «перевоспитался» и «стал другим, хорошим», и как изменились в связи с этим телесные ощущения?
Напишите рассказ о страхе
Текст рассказа:
Нарисуйте свой страх
Рисунок страха:
Напишите письмо своему страху
Как это делается?
Смотри здесь
В результате всей проделанной работы, вы почувствуете, что от вашего страха не осталалось и следа...
Как в психотерапевтическом расказе психолога Киселевской Светланы: "Мой страх"
Написание писем
способствует вербализации страхов, тем самым, снижая их интенсивность.
А также позволяет выявить вторичную выгоду.
Данная техника может использоваться как в работе с клиентами, так и в качестве самоисследования.
Письмо своему страху
Здравствуй мой страх_______________________________________________________________
(какой? страх чего?)
Ты называешься____________________________________________________________________
(назови его по имени)
Когда ты присутствуешь, я чувствую_____________________________________________________
__________________________________________________________________________________
Страх, ты говоришь мне о том, что______________________________________________________
__________________________________________________________________________________
И даешь мне понять то, что___________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
Страх, ты обращаешь мое внимание на_________________________________________________
__________________________________________________________________________________
И освобождаешь меня от следующей нежелательной деятельности__________________________
__________________________________________________________________________________
Страх, ты полезен для меня тем, что____________________________________________________
__________________________________________________________________________________
И исполняешь роль__________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
Страх, ты относишься к сфере_________________________________________________________
Страх, ты – как способность (какая?), которую я хочу развить________________________________
__________________________________________________________________________________
Страх, я благодарю тебя______________________________________________________________
Страх, ты дал мне возможность________________________________________________________
Страх, я хочу_______________________________________________________________________
Представь, что ты страх. И тебе пришло письмо. Напиши ответ (левой рукой - если ты правша).
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
источник: http://psiholog-dnepr.com.ua/be-your-own-therapist/dnevnik-raboty-so-strakhami
| 
